第六章 社交焦虑的表现与克服（2 / 2）

心跳加速是社交焦虑的另一个典型生理表现。正常情况下，人的心率在每分钟60-100次左右，但在社交焦虑发作时，心率可能会迅速上升，甚至超过每分钟120次或者更高。

这种心跳加速的频率和持续时间取决于个人的焦虑程度以及所处的社交环境。在一些极端的情况下，如在大型会议上进行演讲时，有些人可能会感觉自己的心脏仿佛要跳出嗓子眼。

心跳加速对身体和心理都有着明显的影响。从身体方面来说，它可能会导致心慌、胸闷甚至呼吸困难等不适症状。从心理方面来看，快速的心跳会让人更加意识到自己的紧张情绪，从而陷入一种恶性循环：越紧张心跳越快，心跳越快就越紧张。

3.出汗过多

社交焦虑还常常伴随着出汗过多的现象。这种出汗主要集中在一些特定的部位，比如手心、额头、腋下等。这些部位的汗腺相对较为发达，在紧张情绪的刺激下，汗腺会分泌出大量的汗液。

与脸红和心跳加速一样，出汗过多也与身体的应激反应密切相关。当我们处于紧张状态时，交感神经系统会被激活，促使汗腺分泌汗液。在一些社交场合中，比如与重要客户握手时，如果手心出汗过多，可能会给对方留下不好的印象，同时也会让自己感到更加尴尬和焦虑。

（二）心理方面

1.过度担心他人评价